Saúde Mental no Ambiente de Trabalho: Estratégias para Lidar com Estresse e a sobrecarga

As pesquisa em psicologia sobre o estresse concluem que ele é influenciado por fatores internos e externos, e ocorre quando o indivíduo percebe que as exigências de uma situação significativa superam seus recursos para enfrentá-la. O modelo de coping de Folkman e Lazarus tem sido amplamente estudado, e pesquisas indicam que o uso eficaz dessas estratégias pode estar fortemente associado a resultados psicológicos positivos. (Dias e Ribeiro, 2019) .

Na abordagem comportamental, o coping envolve estratégias intencionais, tanto cognitivas quanto comportamentais, que a pessoa adota para enfrentar situações estressantes. Essas estratégias podem ser aprendidas, ajustadas e até abandonadas conforme a necessidade. Coping é divido em três categorias funcionais: focalizado no problema, focalizado na emoção e estratégias de redefinição do estresse. De forma geral, seguem algumas dicas práticas:

1- Foco em resolver o(s) problema(s) que causam o estresse.

Essa abordagem envolve identificar a origem do problema, traçar planos de ação e adotar medidas concretas para minimizar seus impactos.

• Aja diretamente na causa do estresse – Identifique o que está gerando tensão e tome medidas práticas, como negociar conflitos ou pedir ajuda.
• Busque apoio externo – Converse com pessoas de confiança, peça orientações ou divida responsabilidades para aliviar a carga.
• Reestruture sua percepção – Se não puder mudar a situação, mude a forma como a enxerga e busque ver sobre outras perspectivas. A psicoterapia pode ajudar nesse processo, fornecendo estratégias para transformar sua relação com o estresse e fortalecer seu bem-estar.

2- Foco em diminuir ou regular o impacto emocional do estresse.

Quando enfrentar o problema diretamente não é possível, estratégias de coping voltadas para a emoção ajudam a regular a resposta emocional ao estresse. Veja como agir de forma eficaz:

• Permita-se sentir, mas não se afundar – Reconheça suas emoções sem fugir delas. Praticar a aceitação reduz a carga emocional e evita que o estresse se acumule.
• Encontre formas saudáveis de aliviar a tensão – Exercícios físicos, meditação e até um momento de lazer, como assistir a um filme leve, ajudam a equilibrar o emocional sem recorrer a hábitos prejudiciais.
• Busque apoio emocional – Compartilhar suas preocupações com amigos, familiares ou um profissional pode proporcionar alívio e novas perspectivas sobre a situação.
• Desenvolva resiliência emocional – A psicoterapia é uma ferramenta poderosa para aprender a lidar com o estresse de forma mais saudável e consciente.

3- Foco em estratégias para evitar ou redefinir o estresse

O coping baseado em valores e crenças profundas é uma abordagem valiosa para enfrentar desafios e transformar o estresse em crescimento. Veja como aplicá-lo na sua vida:

• Reavalie suas prioridades – Momentos difíceis podem ser oportunidades para redefinir o que realmente importa. Pergunte-se: quais são seus valores essenciais? O que precisa de mais atenção na sua vida?
• Encontre significado nas dificuldades – Em vez de enxergar o estresse apenas como um obstáculo, veja-o como um desafio que pode fortalecer sua resiliência e trazer aprendizados valiosos.
• Valorize seu crescimento pessoal – Reconheça suas conquistas e os pontos fortes que desenvolveu ao longo da vida. Essa mudança de perspectiva ajuda a manter a motivação e o equilíbrio emocional.
• Apoie-se em crenças fortalecedoras – Seja por meio da espiritualidade, filosofia de vida ou propósito pessoal, conectar-se com algo maior pode ser um grande aliado no enfrentamento do estresse.
• Conte com ajuda profissional – A psicoterapia pode auxiliar na reorganização de prioridades e na construção de estratégias eficazes para lidar com o estresse. Agende uma sessão e transforme desafios em crescimento!